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如何快速练习跨下运球?
1、小学生进行胯下运球训练可从以下几个方面入手：基础准备熟悉球性：让学生先进行简单的原地拍球练习，感受球的反弹规律和力度控制。可以进行高运球、低运球练习，每次练习时间控制在5 - 10分钟，增强对球的掌控感。
2、初学者进行胯下运球时，可以按照以下步骤进行练习： 准备姿势： 分腿站立，两脚比肩稍宽，保持身体稳定。 屈膝近90度，降低重心，便于控制球和快速移动。 上体稍前倾，含胸收腹，保持身体平衡。 两眼前视，观察周围环境，避免碰撞。 两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，准备进行挑拨动作。
3、先沿边线练习直线行进间的胯下运球，保持节奏和稳定性。再练习曲线行进间的胯下运球，提高在复杂情况下的运球能力。重点提示： 在练习过程中，要保持身体平衡，避免因为动作过大或过快而失去控制。 逐渐增加练习的难度和速度，以适应实际比赛中的需要。 坚持练习，不断积累经验和提高技巧。
4、目的：这一步骤旨在通过前后推拉式的运球，进一步加强手对球的控制能力，特别是胯下运球时所需的灵活性和准确性。在训练过程中，需要注意以下几点： 保持节奏：无论是单手原地运球还是双手交叉运球，都需要保持稳定的节奏，避免过快或过慢。 控制力度：逐渐增加运球的力度，确保球在手中的稳定性。
5、将左脚向前跨出一步，用右手将球从胯下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一致，连贯这几个运球步骤在原地反复练习。行进间胯下运球练习：先沿边线练习直线行进间胯下运球，再练习曲线。在有人防守的情况下模仿比赛场景，练习如何根据对手移动做出自然反应。
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1、1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2、[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。
3、FAKEFAKE是背打中最博大精深，变化最复杂也是争议最大的一项技术动作。FAKE这项假动作的用意是点起防守者，或是引诱防守者上扑使得重心前移，进攻者就可以打时间差或是插步攻篮。FAKE的技术要领很简单，翻身后做投篮假动作或降低重心，非中枢脚做蹬地使得进攻者可以往任何方向插步或起跳或转身。
4、1）训练突破，首先要看突破高手们的视频，加强腿部力量以及身体爆发力的锻炼。启动的第一步速度，往往决定了突破成功的与否，2）突破前的假动作也相当重要，拿球做假动作，可佯装投篮或者传球，以此来骗取空挡，达到突破目的。这是突破最有效的手段，需要注意的是假动作逼真。
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