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本文目录一览：
- 1、篮球新手怎么进行跟腱训练?
- 2、打篮球怎么练力量
- 3、篮球投篮力量训练怎么练?
- 4、打篮球需要练什么力量?
篮球新手怎么进行跟腱训练?
打完篮球放松跟腱的方法主要包括以下几点：静态拉伸：小腿拉伸：站在离墙一步远的距离，双手撑墙，前脚掌着地，脚后跟着地拉伸小腿肌肉，感受跟腱的拉伸感，保持15-30秒，然后换另一只脚进行。
对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
下面小编就带大家开启今天的学习之旅。打篮球跟腱疼怎么办大家一起看一下。专家介绍说，打篮球跟腱疼是因为篮球运动对跟腱的拉力很大，严重者可导致跟腱断裂 痛是因为跟腱跟其腱鞘摩擦所致，不需要担心，急性期减少活动即可。跟腱疼做康复训练，最好是找专业训练师，和场地，及设备。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
需要强调的是，跟腱的长度基本上是天生的，通过练习是无法改变的。不过，适当拉伸可以提高跟腱的柔韧性，减少受伤的风险。弹跳力则主要依赖于后天的训练，但进步的空间相对有限。弹跳力很大程度上是由天赋决定的，而这种天赋主要体现在跟腱的长度和强度上。后天可以通过强化腿部力量来提升弹跳力，但效果有限。
打篮球怎么练力量
1、同时在突破和传球时更有力量。 腰腹力量：后卫的腰腹力量对于保持身体平衡和进行快速变向至关重要。强大的腰腹力量可以帮助后卫在突破时更加灵活，同时在投篮时保持稳定的姿势。综上所述，打篮球时不同位置所需练习的力量各有侧重，但下肢力量、上肢力量和腰腹力量都是篮球运动员不可或缺的力量素质。
2、打篮球练力量的方法可以采用韦德训练法中的金子塔训练法来深度刺激肌肉。以下是具体的训练步骤：确定最大负重量：每天进行6组半蹲训练，并在有人保护的前提下测量个人的最大负重量。热身组：第1组使用最大负重的60%进行热身，建议完成15至20个半蹲动作。
3、提升投篮时的手臂力量，可以通过以下两种方法进行练习。第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。
4、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。
篮球投篮力量训练怎么练?
心理暗示法每次出手前默念屈膝-平衡-跟随，建立固定心理程序。可录制自己的投篮声音（球刷网声）作为正向反馈。装备选择建议使用7号标准比赛球（重量600-650g），避免长期使用过轻的训练球。鞋类选择低帮篮球鞋，前掌应有明显防滑纹路，保证起跳时足部稳定。
篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。
通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。
首先是加强基础练习。要熟练掌握正确的投篮姿势，包括持球手法、发力顺序、出手角度等，这是稳定投篮的根基。进行大量的定点投篮练习，固定位置反复投，提升肌肉记忆。还可进行投篮节奏训练，找到适合自己的出手节奏并强化。再者是强化身体素质。
提升投篮时的手臂力量，可以通过以下两种方法进行练习。第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。
投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。
打篮球需要练什么力量?
1、下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下肢力量训练是非常必要的。腰腹力量：腰腹力量对于中锋来说同样重要，它能帮助球员在转身、跳跃时保持身体平衡，提高动作的稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量训练。
2、单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑 采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。
3、打篮球时，不同位置所需练习的力量有所不同，具体如下：中锋位置： 下肢力量：这是中锋顶住对方中锋、进行篮下对抗的关键。强化下肢力量可以帮助中锋在篮下保持稳定，更有效地抢篮板和进行防守。 腰腹力量：对于中锋来说，腰腹力量是弹跳和平衡的重要基础。
4、打篮球需要练的力量主要包括以下几点：核心力量：核心力量是打篮球的基础，主要涉及腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。通过练习如平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等动作，可以增强身体稳定性和平衡能力，提升跳跃时的力量输出。腿部力量：腿部力量对于篮球运动员的移动和防守至关重要。
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