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本文目录一览：
- 1、篮球正确运球姿势
- 2、打篮球运球正确姿势
- 3、练习胯下运球要注意什么?
篮球正确运球姿势
1、原地单手运球训练 基本姿势身体姿态：侧身站立，左脚在前、右脚在后，下蹲时曲腿降重心（避免弯腰），腰背挺直并略前倾。护球手姿势：左手为护球手，手臂伸出略低于肩部，小臂弯曲约135°，用于抵挡防守。 运球手动作发力方式：大臂推动小臂，小臂带动手腕，五指分开按压篮球。
2、双脚与肩同宽或略宽，膝盖弯曲降低重心（类似半蹲姿势），背部挺直，身体微微前倾。非运球手抬起，肘部向外展开，用于护球。 运球动作细节 击地位置：球从胯下穿过时，落点应在两脚中间偏后，避免太靠前导致球弹起过高或失控。
3、身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
4、篮球行进间运球动作要领 身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
5、打篮球时正确的运球姿势如下：采用低位蹲伏姿势：膝盖弯曲，两腿与肩同宽，前脚掌着地。保持蹲伏状态，将身体对侧指向篮筐，这有助于在运球时保持平衡和准备进攻或防守。用指尖而非手掌运球：初学者常用手掌拍打，但正确的方式是用指尖抓握和推动球。
打篮球运球正确姿势
在打篮球的时候运球是非常重要的过程，在运球时要用手指的边缘去接触球，不可用掌心去碰球，同时用手腕的力度去控制球的方向，且人的重心还要放低，用手臂去护着球，但眼睛还要看对方或者队友的位置。
打篮球练习运球的方法主要包括以下几点：正确的运球姿势：用手指运球：运球时应使用手指控制球，而不是手掌。手指的灵活性和敏感度能帮助你更好地掌握球的方向和力度。运球高度适中：运球高度最好是在膝盖到腰部之间，这样的高度既容易控制球，又能保持运球的灵活性。
即换左手运球，从对手右侧突破。动作关键：在转身时，应用力运球，以增加球的反弹力，增加手控制球的时间，以利于完成运球动作。当运球转身时，使上臂靠近躯干以减小球的半径。同时，运球手臂的提举动作与脚的蹬地、跨步和转身动作紧密结合。
打篮球运球的基本动作包括以下几点：正确姿势：半蹲状态：运球时，身体应处于半蹲状态，这样有助于降低重心，提高运球的稳定性。手指控制：用手指去接触球，利用手腕和手指的力度控制球的方向和速度。力度与方向控制：迎合力度：学会用手去迎合球的弹力和方向，通过调整手指和手腕的力度来掌控球的速度。
打篮球运球的基本动作包括以下几点：正确的姿势：半蹲状态：运球时，身体应保持半蹲姿势，这有助于降低重心，提高运球的稳定性。身体放松：身体要放松，不要过于僵硬，以便更好地控制球的方向和速度。手指与手腕的控制：用手指接触球：运球时，应用手指去接触球，这样可以更好地感知球的弹力和方向。
背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。
练习胯下运球要注意什么?
保持稳定节奏，避免忽快忽慢，可配合脚步前后移动或原地踏步练习。 常见错误与纠正 弯腰驼背：易失去平衡，应通过强化下肢力量（如靠墙静蹲）保持重心稳定。击地角度偏差：若球常碰到大腿，需调整手臂摆动幅度，确保球垂直穿过胯下。过度依赖惯用手：交替练习左右手运球，弱势手可先单独进行原地运球训练。
当球穿过胯下后，左手应提前在左腿外侧准备接球。接球时手腕要有缓冲，接球后立即做一次普通运球稳定节奏。
掌握基本姿势 两腿一前一后分开，身体稍稍蹲下，保持半蹲姿势。 上身挺直，不要低头，保持视线前方。注意运球落点 胯下运球的落点应在大腿的正下方，这个位置可以确保球能够顺利通过胯下而不会砸到腿上或偏离方向。控制运球力度 运球时力度要均匀，不能过猛，避免将球打飞。
行进间胯下运球：向前慢速移动中每三步完成一次胯下换手，保持球落点在脚尖前方。可设置5米折返点，往返3组。Z字变向：用标志物摆出Z形路线，每次变向时必须用胯下运球改变方向，注意外侧脚蹬地发力。 复合动作组合 crossover衔接：连续完成3次体前变向后接胯下运球突破，重点训练动作衔接流畅性。
连续胯下运球的技巧和注意事项有哪些？ 降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。 靠手腕的力量拨球，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。
降低重心：在进行胯下运球时，首先要降低身体重心，这有助于更好地控制球和保护球不被抢断。但需要注意的是，重心并不是越低越好，要找到一个既能灵活移动又能稳定控球的高度。手腕力量：运球时主要依靠手腕的力量来拨球，这样可以更精确地控制球的落点和反弹方向。
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