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本文目录一览：
- 1、用一个手指去转球,怎么样才可以把球保持平衡
- 2、【篮球基础训练课】背运胯下-day11
- 3、新手篮球训练计划
- 4、怎样让篮球在手指上转起来
- 5、篮球运动有哪些常见的过人技巧?
- 6、怎样一只手旋转篮球
用一个手指去转球,怎么样才可以把球保持平衡
在做手指转球前要先把指甲剪得平整一些，这样不仅为了保护我们的指甲防止其受伤，也是为了更好的把控住旋转篮球的重心。手指转球就是让旋转的篮球立在指尖。要想让篮球在指尖持续稳定的旋转其要点就是学会使用手腕的力量和把握住篮球的重心。用手指张开，略微抬起并问问的拖住篮球。逆时针快速扭转手腕，并向上抛奇。
准备阶段 修剪指甲：在做手指转球前，要确保指甲平整，这既是为了保护指甲防止受伤，也是为了更好地把控住旋转篮球的重心。起球阶段 手指姿势：用手指张开，略微抬起并稳稳地拖住篮球。手腕扭转：逆时针快速扭转手腕，并向上抛起篮球。
使用手腕的力量 扭转手腕：逆时针快速扭转手腕，并向上抛起篮球。这一动作能够产生惯性，帮助篮球在手指间稳定旋转。持续旋转：在篮球旋转过程中，通过手腕的微小调整来保持篮球的平衡。这需要不断练习以掌握手腕的灵活度和力量。
手指转球持球，先以手腕之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。第一步 找一个篮球，最好气不太足的，因为气不足可以不容易使手受伤，并且气不足的话，球的重心也低，比较容易。
基础准备 确保指甲平整，避免在旋转过程中指甲受伤，同时更好地控制篮球的重心。基本动作要领 手指托球：手指自然张开，轻轻托住篮球。 手腕扭转：逆时针快速扭转手腕，同时向上抛起篮球。 利用摩擦力与惯性：让篮球依靠指尖与篮球之间的摩擦力，以及手腕扭转所产生的惯性，顺利旋转飞起。
【篮球基础训练课】背运胯下-day11
背后运球和胯下运球时，要准确控制球的落点。确保球能够顺利地落在另一只手上，以便进行下一步动作。注意节奏和速度：背运胯下技巧的节奏和速度对于突破防守至关重要。要通过练习逐渐掌握适合自己的节奏和速度。加强防守练习：在有防守的情况下进行背运胯下技巧的练习。通过与防守者的对抗，提高自己的应变能力和突破技巧。
新手篮球训练计划
训练动作动作01：夹臂指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。
系统练习篮球身体对抗训练的方法主要包括以下几点：增强力量训练：使用器械训练：可以通过哑铃、手铃等器械进行力量训练，特别是针对腕力和小臂力量的练习。这些力量的增强对于投篮的稳定性和准确性至关重要，同时也能在身体对抗中提供额外的支撑。
手指、手腕与前臂力量的练习：指卧撑：手处于高位进行俯卧撑练习，增强手指力量。快速屈伸手指：两臂平举，掌心向下，进行快速的手指屈伸动作。握捏网球或抛接铅球：通过握捏网球或抛接铅球来锻炼手指、手腕和前臂的力量。举重练习：使用轻杠铃进行卧推、推举、抓举等练习，以增强上肢整体力量。
热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。
怎样让篮球在手指上转起来
1、手指要贴在球凹的交汇处，这样篮球更能保持稳定。用非优势手保持篮球转动。多多练习，逐渐学会用另一只手拨动球，让它保持转动。
2、使用非主导手辅助保持篮球的旋转。多加练习，逐渐学会用另一只手轻拨球，以维持其旋转。
3、保持指尖干净：干净的指尖能更好地贴合篮球。找到接触点：定位凹槽垂直相交点：这是手指接触篮球的关键位置，能更好地控制球的转动。开始转动：优势手托球：用优势手托住篮球，准备转动。手指不贴球：手指与篮球之间保持一定间隙，避免滑动。
4、用右手的食指尖接住篮球。你得先练练抛球的速度和高度，这样接起来就轻松多了。手指离球越近，就越容易接到它。记得手臂要稍微向上用点力，手腕也要配合着球向上转，这样球才能持续转动哦。手臂放低一些，保持与球的接触。动作要慢而稳，放到你觉得舒服的手掌位置。
5、这个需要提升转球的技巧，这样才会转得更久：第一步 找一个篮球，最好气不太足的，因为气不足可以不容易使手受伤，并且气不足的话，球的重心也低，比较容易。先试着用一个手将球旋转起来，开始的时候可以不去试着用手指接住球，那样手指容易受伤，当然，转球之前还是要把手指甲剪掉的。
6、在手指上转篮球的方法如下：找到篮球上凹槽的垂直相交点，这个点就是你手指接触的地方。如果水平转球，球转动的就不均匀，而且你的手指也没法找到良好的接触点。用右手的手指托起球，之后也要用这只手转球，不要让掌心贴着球，否则球会很容易滑动。
篮球运动有哪些常见的过人技巧?
穿裆过人（Nutmeg）动作：将球从防守者两腿间击地穿过，迅速绕开接球。 风险：需预判防守者站位，成功率较低但观赏性强。假投真突（Pump Fake Drive）动作：佯装投篮诱使防守者起跳后，迅速下球突破。拖步变向（Shammgod）动作：单手将球向侧前方推球假传，另一手快速拉回变向。
在篮球中，较为普遍的过人技巧是变向突破、胯下过人、背后过人、以及拜佛过人。变向突破 这是最常见的过人方式，也是最简单的方式；主要是让防守者认为进攻者会从其中一个方向突破，然后立马收球朝反方向进攻，使防守者措手不及。
1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
蝴蝶穿花：右脚向左迈出一步，与左脚尖保持一定距离。左手向下拍球的同时，双脚同时向右跳起。左脚先落地，随后右脚快速向右跨出，同时换至右手运球，假装向右切。右手将球从地面弹起的同时，身体大幅度向右转，右手掌放在球的右侧，右臂紧贴身体腰部，目光直视对手。
练习球与脚的协调，使过人动作更加流畅，如过腿运球、过顶运球等。 忍耐和坚持 过人技巧的掌握需要耐心和坚持，通过不断练习和完善细节，逐步提升技巧熟练度。 学习他人经验 通过观看高水平篮球比赛和学习他人的过人技巧，从其他篮球运动员那里获得经验和灵感，不断提高自己的过人技能。
怎样一只手旋转篮球
一般是以球眼或球标为标志，然后要分队的人围成一圈，由其中一个人单手托球，把球放到中间，单手旋转篮球，看球眼或者鼠标对准哪个人，哪个人就出列，然后继续旋转，直到选出一队人为止。如果转球的人被选中了，就由剩下的人当中再找一个人转，以此类推。
把球拿在胸前位置，一只手置于球的后面。此时，尝试旋转球几次，在这个过程中，要注意控制球的飞行高度，不要让球飞得比头部高。同时，用力时要保持手指伸直，通过手指的拨动使篮球旋转起来，并且要始终保持手指在球下方的中心位置，这样能让篮球的旋转更加稳定。
将篮球的气打足，将利手的手指指甲修剪干净。找到篮球上凹槽的垂直相交点。这个点就是你手指接触的地方。要是水平转球，球转动的就不均匀，而且你的手指也没法找到良好的接触点。用优势手的手指托起球，之后也要用这只手转球。不要让掌心贴着球，否则球会很容易滑动。
首先呢你需要用一只手举起球，然后把你的另一只手放在球的一侧，然后一起挥动双手，这样你就可以让球先在空中有规律的旋转起来 重要的是要在同一时间挥动双手，并在两侧施加相等的力，这样你就可以把球抛向你身体的正前方了，而当球在空中时，我们用优势手的食指或者中指接住它。
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