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篮球初学者规划训练有哪些要点?
1、篮球初学者应该先练习以下内容：动作的协调性：协调性训练：篮球运动对协调性要求较高，初学者应注重协调性的培养，这有助于在打球过程中更好地掌握技巧。学会运球：拍球练习：通过反复拍球，熟悉球性和手感，为后续的运球打下基础。运球技巧：逐步学习并练习各种运球技巧，如单手运球、双手交替运球等，以提高运球能力和控球稳定性。
2、三分球训练需要系统性地提升力量、技术和心理素质。
3、初学者篮球训练方法主要包括以下几点：体能训练：跑动技巧：无论是全场跑还是半场跑，都是必不可少的体能训练。通过跑步，可以增强体力，提高在球场上的耐力和速度。运球技巧训练：原地运球：帮助初学者熟悉球感，掌握基本的控球方法。跑动运球：在移动中练习运球，提高控球的稳定性和灵活性。
4、初学篮球，一定要根据小队员的生理和心理的特点正确的来扎实的基本功。想要发挥最大的潜能，我们需要对以下加强有规范地、循序渐进的开展训练。模仿训练一切应以培养兴趣为指导思想。
5、比较自然。根据距离篮筐的远近，适当调整步幅大小。实战演练：参与实战：多参加实战比赛，通过实战来检验和提升技术。调整心态：保持自信，敢于在比赛中发挥所学，这将有助于不断进步。通过以上基本功的练习，篮球初学者可以逐步提升自己的篮球技能，为后续更高层次的技术学习打下坚实基础。
6、持续训练：通过不断的训练来提高篮球技术，无论是运球、投篮还是内线技巧。积累实战经验：积极参加比赛，将所学技巧应用于实战中，积累实战经验。注重团队协作能力：团队合作：篮球是一项团队运动，需要良好的团队合作精神。初学者在学习篮球的过程中，不仅要关注个人技术的提升，还要注重团队协作能力的培养。
暑假篮球训练计划
1、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。
2、在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。
3、明确训练目标 技术提升：投篮命中率提高，运球技巧更加熟练，突破速度加快。体能增强：提升耐力、速度和爆发力，以适应高强度的比赛。战术理解：学习并理解基本的篮球战术，提高团队配合能力。心态调整：保持积极的心态，享受训练过程，减少负面情绪。
4、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。
篮球训练和力量训练怎么安排
1、结合投篮、传球、突破等篮球技能进行综合训练。力量训练安排：腿部和肩部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部力量。使用直立哑铃交替推举等动作，提升肩部力量。保持正确的姿势：在进行硬举、深蹲和高翻时，保持膝盖与脚在一条直线上，下背尽可能笔直。臀部和腿部推动发力，保持核心稳定。
2、力量训练安排：腿部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线，下背尽可能笔直，用臀部和腿部推动。肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效方法。
3、篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排：篮球训练安排： 增加球感：通过反复来回运球来提升，初期可以慢速进行，熟练后逐渐加速。 胯下运球：双脚张开，降低重心，通过左右手的交替在胯下进行运球练习，以增强对球的控制能力。
4、以帮助肌肉恢复。选择跳绳、跑步或爬楼梯等自己喜欢的活动。之后使用泡沫轴放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛。总结 力量训练和饮食同样重要，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。灵活运用训练计划，根据个人情况调整重量和强度。持续练习，保持良好的训练习惯，才能在篮球场上发挥出最佳表现。
5、如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。 发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。
6、最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。训练前进行慢跑800—1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。
求篮球运球训练计划,有经验者答
1、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
2、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。
3、看过不少篮球视频，我对你的建议是每天练运球，首先以我的经验来说，先练你的弱手，懂吧。
4、在进行篮球绕杆动作时，将自己的姿势调整为惯用脚在前，另一只脚在后，屈膝降低身体的重心，重心放在前脚，双手护球随时准备发力蹬地出发。好的准备动作可以让自己更快地达到目标地点，更好地完成篮球绕杆动作。
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