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篮球训练的要点有些什么?
1、篮球训练的核心要点可以分为技术、体能、战术和心理四个层面，需系统化练习才能全面提升水平。以下是具体要点：技术训练基本功 运球：重点练习弱侧手控球，包括原地V字运球、胯下变向、背后运球等，要求眼睛不看球。
2、练习篮球基本功需要系统化训练，重点围绕球感、脚步、投篮、运球和传球五大核心展开。
3、训练要点：抛球的高度从低到高，再由高到低，以此提高控制球的能力。双手过顶抛接球：动作要领：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外展的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。训练目的：增强手臂力量和身体协调性，提高对球的空间感知能力。
篮球基础力量训练之腿部训练!
1、篮球基础力量训练中的腿部训练可以通过以下几种方法进行：负重半蹲：方式：后蹲和前蹲，分别将杠铃放在颈后和颈前。重量建议：杠铃重量为自身体重的30%40%，初次练习可用10公斤的杠铃片。组数与次数：每组812个，共46组，每组间歇4560秒。注意事项：训练过程保持匀速，避免快起慢落。
2、原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
3、实施：建议从基础跳绳开始，逐渐增加跳绳的速度和持续时间。同时，可以尝试不同的跳绳技巧，如双脚交替跳、双脚同时跳等，以全面锻炼腿部肌肉。综上所述，长跑和跳绳是篮球运动员锻炼腿部肌肉和提升爆发力的有效方法。
4、篮球练腿部肌肉锻炼方法主要包括长跑和跳绳。 长跑 作用：长跑是一项对腿部肌肉锻炼效果尤为突出的运动，可以提高腿部的爆发力。 实施方式：选择合适的场地进行长跑训练，逐渐增加跑步的距离和速度，以达到锻炼腿部肌肉的目的。
5、力量训练安排：腿部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线，下背尽可能笔直，用臀部和腿部推动。肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效方法。
篮球中锋的力量的训练
基础体能训练：有氧运动：篮球比赛需要持续的高强度运动，因此中锋需要有良好的耐力基础。可以通过每天跑步、游泳或骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。核心力量训练：核心肌群对于保持身体平衡、提高动作效率至关重要。可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来加强核心肌群的力量。
中锋位置：下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下肢力量训练是非常必要的。腰腹力量：腰腹力量对于中锋来说同样重要，它能帮助球员在转身、跳跃时保持身体平衡，提高动作的稳定性。
力量训练 中锋力量训练方法： 平衡垫站立：单脚站立于平衡垫或软垫上，保持身体平衡。可闭上眼睛，增加身体稳定性的挑战。 单腿蹲：单脚站立，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖，确保支撑脚全脚掌着地。可在平衡垫上进行，增加难度。 健身球俯卧撑：双手放在健身球上，进行俯卧撑动作。
篮球中锋的训练主要包括力量练习、中锋动作训练、身体技巧提升以及饮食调整四个方面：力量练习 篮球中锋在力量方面有着极高的要求，特别是下肢、腰部和上肢的力量。下肢力量对于中锋的弹跳、卡位和抢篮板至关重要，可以通过连续起跳摸篮板等方法进行练习。
篮球中锋的训练可以从以下几个方面进行：力量练习 下肢力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，这对于中锋在内线的卡位、抢篮板和防守至关重要。 腰部力量：腰部力量是中锋完成各种转身、跳跃等动作的基础，可以通过仰卧起坐、俯卧两头起等练习来加强。
篮球中锋的训练可以从以下几个方面进行：力量训练 下肢力量：通过深蹲、腿举等练习增强下肢爆发力，有助于抢篮板和盖帽。 腰部力量：利用硬拉、山羊挺身等动作加强腰部力量，这对于转身、防守等动作至关重要。 上肢力量：通过卧推、引体向上等练习增强上肢力量，有助于控制篮板和进行防守对抗。
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