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本文目录一览：
- 1、寻求控球后卫和得分后卫的训练计划和心得
- 2、暑期篮球训练计划(详细!)
- 3、一个两小时的篮球训练计划。。。
- 4、浅谈如何打好篮球得分后卫
- 5、控卫的训练计划有哪些?
- 6、杜克大学篮球队的体能训练计划是什么
寻求控球后卫和得分后卫的训练计划和心得
1、体能训练 加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。 模拟比赛情境：在训练中模拟比赛的高强度节奏，如进行快速攻防转换、连续冲刺等，以提高比赛时的体能储备和适应性。
2、扎实基本功 运球与控球：得分后卫需要具备优秀的运球技巧，能够在高速移动中稳定控球，避免被对手抢断。 投篮技巧：精准的投篮是得分后卫的核心能力，包括定点投篮、跳投、突破后上篮等多种投篮方式。
3、扎实基本功 基础技巧：得分后卫需要拥有扎实的篮球基本功，包括控球、传球、接球等基础技巧。这些基本功是篮球运动的基石，只有基础扎实，才能在比赛中发挥出更高的水平。 身体素质：良好的身体素质也是得分后卫不可或缺的，包括速度、力量、耐力和灵活性等。
4、进攻节奏：得分后卫需要具备掌控进攻节奏的能力，根据比赛形势和队友状态，灵活调整进攻方式和节奏。执行方案：在比赛中，得分后卫要能够迅速理解并执行教练的战术安排，与队友形成默契的配合，提高球队的整体进攻效率。
5、要提升得分后卫的得分能力，需系统化训练以下核心环节： 投射技术精进 基础投篮稳定性：每日完成500次标准中距离跳投，注重起跳高度、手腕下压动作和食指最后离球的细节。采用5点位训练法（两底角、两45度、弧顶），每个点位连续命中10球才可换位。
6、练习控球：主要是练习手感，。可以分别用每个手指拍球，这样可以练习。然后在全手练习。注意各种必要的基础运球，如：加速，正反胯下，变向，高速，左右转身。。注意左右手的交换练习。组织后卫：顾名思义，是以组织为主，但是如果你攻击能力很强也可以兼攻。
暑期篮球训练计划(详细!)
1、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。
2、明确训练目标 技术提升：投篮命中率提高，运球技巧更加熟练，突破速度加快。体能增强：提升耐力、速度和爆发力，以适应高强度的比赛。战术理解：学习并理解基本的篮球战术，提高团队配合能力。心态调整：保持积极的心态，享受训练过程，减少负面情绪。
3、注意事项 每次训练前完成篮球专项动态拉伸（如持球绕腰热身）赛季期间维持体能训练量不低于非赛季的60 连续2周平台期时改用循环训练模式（如5个动作连续完成，共4轮）建议定期进行垂直纵跳测试和300码折返跑测试监控进步，根据数据每4周微调计划。训练中要模拟比赛中的不规则间歇特点，避免固定休息时间。
一个两小时的篮球训练计划。。。
1、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。
2、考虑到儿童的身体发育和健康状况，两小时的训练时长是一个合理的安排。这个时间段不仅能让孩子们充分锻炼身体，还能让他们保持足够的体力进行后续的训练，不至于过度疲劳。此外，两小时的训练还包括了热身、技巧练习、团队协作和放松恢复等环节。
3、如何制定个人 篮球 技术训练计划？ 如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。
浅谈如何打好篮球得分后卫
所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
传球技巧同样重要，控球后卫需要根据场上形势将球传到最合适的位置，无论是为队友创造投篮机会还是组织进攻。控球后卫还需具备组织球队进攻的能力，确保球队的进攻流畅。除了运球和传球，控球后卫还需要掌握得分技巧。
得分后卫在篮球比赛中防守很关键。既要防住对手得分，又要协助团队防守体系。首先，要保持良好的防守位置。时刻留意对手动向，与对手保持适当距离，既能干扰其接球，又不会轻易被过。比如对手准备接球时，迅速上前一步，卡住其接球路线。其次，具备出色的脚步移动能力。
控卫的训练计划有哪些?
1、作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。
2、护球：在运球和持球时，学会用身体保护球，避免被对手抢断。特别是在突破和防守紧逼时，要保持冷静，用身体挡住防守队员，确保球的安全。 传球意识 传球优先：作为控卫，首要任务是传球，而不是自己得分。要时刻关注场上队友的位置和对手的防守情况，选择最合适的时机将球传给最有威胁的队友。
3、前提是身体不能有超负荷的感觉。持续训练半个月左右，相信你的运球与传球就会有明显提高，持续训练一个月左右，相信你的弹跳力会有提高。这个训练计划是我在训练初学篮球的学生用的，已经经过多次检验，效果很明显，希望能对你有帮助。
4、我觉得现在控卫和分卫差别已经不大了，无非是传球欲望和进攻欲望更强烈一点罢了，所以一些基本训练方法大致相同。
5、交叉步过人 背后过人 跨下过人 转身过人 这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！交叉步最好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。背后要注意的是步伐，步伐一定要正规，这样有利于背后运球，如果不正规，球就容易飞。
6、控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。
杜克大学篮球队的体能训练计划是什么
这届美国队的平均年龄是208岁，07年参加美洲区世锦赛的那支球队平均年龄是26岁、06年世锦赛是25岁、04年雅典奥运会则是26岁。除了基德、有过奥运会比赛经验的球员还包括参加过04年雅典奥运会的安东尼、布泽尔、詹姆斯和韦德。
杜克大学(Duke)03年毕业·入选了美国梦六队。卡洛斯-布泽尔2002年第二轮第6位加入克利夫兰骑士队，2004年转入犹他爵士队。如今NBA中最好的强力前锋之一，集力量技巧意识于一身。相同的身高体重，相似的身材发型与技术，不禁让人联想到那位曾经身披32号战袍的邮差。
这段时间，希克斯教给他一种新的呼吸方法，让他用鼻子和嘴以一定的节奏交替呼吸。这种呼吸方式可以有效加强人的耐力，汉密尔顿因此受益匪浅。在Coatesville高中的第二年，汉密尔顿具备了进入大学球队打比赛的能力。15岁的他已经准备好将篮球作为终身的职业来对待。
报名后在一定时间内可以撤选，最终留下来的人六月下旬左右聚集在纽约麦迪逊广场花园球馆开始选秀。选秀之前所有球员都会努力训练以提高自己。选秀的另一方面，从球队方面来说，选修顺位一般与前一个赛季的战绩成反比，通俗点讲，就是烂队先选，以此保证各支球队长期的实力均衡。
上海电力学院、南通大学、安徽建筑大学、合肥学院、辽宁石油化工大学。（其中天体只招现役运动员，吉林师范要求国际健将。）国外：哈佛大学、布朗大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学（只有女子队）、宾夕法尼亚大学、普林斯顿大学、耶鲁大学、波士顿大学、杜克大学、北卡罗来纳大学教堂山分校、圣母大学。
易建联参加选秀的主要竞争对手，媒体列举了10人：第1位 格雷格·奥登 作为联盟中继大鲨鱼奥尼尔之后又一个可以统治禁区甚至整个篮球场的球员，奥登不仅有足够的身高和强壮的身体，他的跑动能力和敏捷的身手都让人汗颜。
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